CWICZENIA NA STAWY

Pomecze Was dalej, trening silowy a kontuzjogennosc, jakie cwiczenia wykonywac aby przygotowac organizm do mocnego treningu aby pozniej nie bylo niespodzianek, czyli w czasie, po treningu badz tez podczas innej dyscypliny. Jaki typ odziezy preferujecie np. dresy, krotkie spodenk, koszulka itp itd.? Czy stosujecie jakies srodki prewencyjne w [...]

Może teraz ja zadam pytanie %-) Co sądzicie o ćwiczeniach dynamicznych w treningu kulturystycznym,gdzie de facto celem jest kształtowanie sylwetki ? Swoją opinie oczywiście mam wyrobioną.Możliwe ,że będą pewne rozbieżności między naszymi punktami widzenia.I o to chodzi ;-) Stosuje w swoich treningach od dłuższego czasu i bardzo sobie chwalę. Bo to [...]

[...] niz w pierwszym cwiczeniu) - 8 serii: 12x , 10x , 8x , 6x , 6x , 8x , 10x , 12x (tzn najpierw zwiekszam obciazenie, a potem zmniejszam w kazdej kolejnej serii) DUBLOWANIE CWICZENIA NIE POTRZEBNE! DAJ SZTANGIELKI (SKOS 45 ST) 4 SERIE JAKO PIERWSZE CWICZENIE 4. francuskie wyciskanie siedzac -4 serie: 12x , 10x , 8x , 6x NIE ZWIKESZAJ CIEZARU 5. [...]

Co do planów na przyszłość... Nawet mam takiego kettla na składzie :-D http://www.youtube.com/watch?v=Ir7mFzrWHmo A potem przychodzi wielkie rozczarowanie :-) A tak serio, to widzę wielki dobry wpływ wielopowtórzeniowych wymachów Do porządnego biegania potrzebuję: > mocnych nóg, bez rzeźnickiego dzielenia na poszczególne mięśnie. Noga to całość. [...]

Vale Tudo Rozgrzewka: - bieg dookoła maty - bieg twarzą do środka i przeplatanka - bieg twarzą na zewnątrz i przeplatanka - pięty o pośladki - żabie skoki - bieg i krażenie lewą ręką do przodu, potem tył - bieg i krążenie prawą ręką do przodu, potem tył - bieg i stawy łokciowe w przód, w tył - marsz - lewa noga z przodu i doginanie, to samo [...]

a mi bark przestał dokuczać jak zacząłem robić 2 ćwiczenia: po pierwsze wyciskanie żołnierskie ale uchwyt na szerokość barków czyli dość wąsko ( im szerzej tym bardziej obciążamy stawy barkowe ) i drugie ćwiczenie to zarzut sztangi, obecnie nie boli mnie bark nawet jak biorę maksy na klate, zero problemów

Zmartwiony tym że większość mi mówi, że chudnę za wolno, zrobiłem badania hormonalne (3 hormony tarczycy +3 inne). Wszystkie wyniki w normie. Nadal jem 2800 - 2900 kcal. Wagę do comiesięcznej kontroli podam 20-go, ale na dzisiaj 125,1 czyli przez 2 i pół tygodnia niecałe dwa kilo spadło, chociaż uczciwie przyznaję że w długi weekend trochę [...]

Plan jest kiepski-bartki+kltka i całe mnóstwo wyciskan- bez sensu..,zajedziesz stawy barkowe a trening barków po klcie bedzie juz cechowało 0 pompki i ogólne przemęczenie. Pomyśl nad innym podziałem: Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 [...]

Invidia ja się spotkałam z tym, że właśnie stawy ulegają rozluźnieniu i osłabieniu i łatwiej o kontuzję... nawet nie trzeba ćwiczyć ;-) Wiele kobiet w III trymestrze ma nawet problem z chodzeniem, bo nogi same się wykręcają na prostej drodze (chodzi mi o kostki, łatwiej źle stanąć), też to przerabiałam. Poza tym wiele razy czytałam o tym, że po [...]

Hmmm... młody jestes. Nie spieszył bym się tak do siłowni. Masz cale życie na to Nie chodzi o to żebyś się zniechęcił, ale w tym wieku możesz sobie ciężarami bardziej zaszkodzić niz pomóc. Jesteś, że sie wyraże jeszcze "miękki", rośniesz, rozwijasz się, stawy, kości mogą nie bbyć zadowolone z treningu z ciężarami. (Pamiętam, że jak [...]

[...] sztanga ograniczasz pełny zakres ruchu - dlatego bezpieczniejsze i efektywniejsze są rozpietki NIESTETY PRACA MIESNIA JEST INNA - O TO MI CHODZILA. TYM WLASNIE ROZNIA SIE CWICZENIA ZLOZONE OD IZOLOWANYCH. WYCISKANIE DO LINII OBOJCZYKOW DAJE NAJPELNIEJSZE Z MOZLIWOEGO ROZCIAGNIECIE MIESNIA W TYM CWICZENIU. [...]

Mam lekki niedoczas i ciężko z wpisami. Miskę trzymam, ćwiczenia wykonuję naprzemiennie - trening A i B . Nadal jest to jednak po 3. obwody :-( Odkąd robię MC z gryfem (tylko 8 kg) , częściej jest mi słabo podczas treningu i potem reszta ciężko idzie, ale staram się %-) W ramach aerobów uskuteczniam coraz częściej marsze po 4 km po syna do szkoły [...]

Witam Panowie, dostałem powiadomke by zajżeć a tu widze niezłą jatke. Rozgożało troche dyskusji offtopowych, sory że tak późno odpowiadam, ale mam nadzieje że uda mi się trochę was pogodzić a i lekko rozjaśnić. Początek przygody z kulturystyka: Początek, jak i środek, jak i przed przerwa jak i po, schodzi do tego samego. Chcesz rosnac w masie [...]

Jako stary traceur Trening siłowy odpowiednio pod parkour masz tutaj : http://www.youtube.com/watch?v=A2duAMe_ZSE Jedna z najlepszych grup PK w Polsce więc filmik jest godzien polecenia. Ogólnie ćwiczenia które powinieneś wykonywać to ćwiczenia bezpośrednio pod PK, np nie ma sensu powtarzać miliarda pompek gdy nie będziesz potrafił np. zrobić [...]

Zwracam honor-5 tyg. Dalej uważam,że MP na małych powtórzeniach jest zbędny,lepiej zamienić na obciążone dipsy na co zresztą Wendler się zgodził ;) I nie staram się być od niego mądrzejszy,jednak nie łyknę ćwiczenia,które na mnie nie działa tylko dla tego,że mój "wzór" je robi ;) A pomysł wrzucenia ciężkich barków i ciężkiego WL + [...]

Hej. Ja po prostu nie wiem coś ty się uparła na te za duże uda. Masz zarysowany obszerny i tyle, ale cała objętość nogi jest niewielka. Jak dla mnie pomijać, to sobie można łydki albo bicka, ale nie te mięśnie, które przechodzą przez dwa stawy, w których masakrycznie łatwo o zaburzenia motoryki wywołane nieproporcjonalnym rozwojem mięśni. Balans [...]

Lady };-) Owszem, pamietam jak podczas przysiadow prawie mi dupe urwalo i rozerwalo spodnie, jezeli Ty o tym. ;-) Lapson mam juz artresan tez powinien byc ok- zawsze bylem zadowolony. Ogolem sie musze wziac za stawy. Zna ktos jakies cwiczenia "rehabilitacyjne" na poszczegolne stawy? Od dzis zaczalem wzmacniac barki cwiczeniami na rotatory, jakies [...]

Ogolem sie musze wziac za stawy. Zna ktos jakies cwiczenia "rehabilitacyjne" na poszczegolne stawy? Od dzis zaczalem wzmacniac barki cwiczeniami na rotatory, jakies inne sugestie? Takie cuś znalazłem może się przyda http://www.milmed.ovh.org/stawy_cwiczenia.htm Mi na kolana pomagają siady pełne z niedużym ciężarem wykonywane powoli. A na [...]

Uwaga, będzie długo ;) Ostatnie parę treningów sponsorowało słowo "aktywacja". Poczytałem, pooglądałem, dołożyłem od rozgrzewki ćwiczeń z gumami. Do tego: w siadach zacząłem kombinować z techniką, tzn. szerokością, pochyleniem korpusu (tu zainspirował mnie filmik na głównej SFD gdzie Michał Tybora doradza jak się ustawiać itd.). Ponadto [...]

29.05.13 KLATKA Dość już wymówek i odpoczywania. Wchodzimy na wyższe obroty. Woda zeszła, nie ma już opuchlizny, dam radę normalnie podcierać tyłek, tak więc postanowiłem zrobić mocniej klatkę :-D Trening masowy będę opieral przede wszystkim na wolnych cieżarach. 2-3 ciężkie ćwiczenia z niskim zakresem ruchów i na dobicie jakieś 2ćw. na [...]